أفضل التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء بالصور

التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء هي مجموعة التمرينات الرياضية التي يقوم بها الرجال أو النساء ممن يرغبون بالتخلص من الكرش و الدهون المتجمعة في منطقة البطن و يعتبر الكرش من أصعب المناطق التي تصل اليها الرياضة لكن هناك تمارين رياضية تعمل على تخسيس الكرش و حرق الدهون الموجودة به و يجب أن يستمر الشخص على أداء تلك التمرينات الرياضية و يراقب وزنه بشكل مستمر من حين لأخر و يفضل شرب المشروبات العشبية الحارقة لدهون البطن مثل الزنجبيل و الليمون و الكمون الى جانب ممارسة الرياضة .

قد يهمك :

أفضل تمارين رياضية لإنقاص الوزن و شد عضلات الجسم بالصور

أفضل التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء :

سوف نقدم مجموعة من التمرينات الرياضية المخصصة لإزالة الكرش و حرق دهون البطن و بهذه التمرينات الرياضية لن تحتاج الى الذهاب الى صالات الجيم و إصراف الكثير من المال كما أن من فوائد هذه التمرينات الرياضية شد الجلد و التخلص من الخمول و الكسل و لن تكون بحاجة الى شراء أدوية التخسيس التي لها آثار جانبية و أضرار كثيرة على صحة الجسم .

تعرف على :

تمارين الصباح لحرق الدهون و تنشيط الجسم بالصور

تمرين الدراجة :

  1. قم بالإستلقاء على الأرض و اثني يديك خلف رأسك .
  2. قمر بعمل خطوات سريعة للساقين و اليدين معاً .
  3. كرر هذا التمرين 10 مرات .
التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء
التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء

أقرأ في :

أفضل تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل بالصور

تمرين ماسحات الزجاج :

  • قم بالإستلقاء على الأرض في هذا التمرين .
  • افرد ذراعيك بشكل يشبه ماسحات زجاج السيارة الأمامي .
  • قم بثني ارجلك بزاوية 90 درجة .
  • قم بتدوير الساقين مرة الى الجانب الأيمن و مرة أخرى الى الجانب الأيسر حتى تلامس الركب الأرض .
التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء
التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء

اطلع على :

أفضل تمارين شد و نحت البطن بعد الولادة بالصور

تمرين رفع الأرجل :

  • في هذا التمرين سوف تقوم بالإستقاء على الأرض نصف استلقاء .
  • قم بمد ذراعيك نحو الأرض .
  • قم برفع قدميك الى أعلى .
  • قرب الساقين الى وجهك .
التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء
التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء

تصفح في :

أفضل تمارين تنحيف و شد الوجه السمين بالصور

تمرين الكرة :

  • سوف تحتاج الى استعمال كرة في هذا التمرين .
  • قم بالإستلقاء على الأرض مع القيام بمد الذراعين بشكل مستقيم .
  • قم بمسك الكرة بيدك و بعد ذلك قم بتقريب الكرة الى ساقيك .
  • قم بفرد الجسم مرة أخرى و اترك الكرة بين قدميك .
  • اسند يديك على الأرض ثم قم بتحريك ساقيك بإستخدام الكرة .
  • كرر هذا التمرين 10 مرات في التمرين الواحد .
التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء
التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء

قم بقراءة :

تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف في المنزل بالصور

تمرين الأذرع المتوازية :

  • قم بالإستلقاء على الأرض .
  • قم بثني الأرجل و قم بتثبيت القدمين على الأرض .
  • قم بمد اليدين بشكل مستقيم .
  • قم برفع عضلات البطن بإستخدام الذراعين المتوازيان .
التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء
التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء