تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف هي بإختصار مجموعة من التمرينات الرياضية التي تعمل على تنحيف و شد منطقة الذراعين و الكتف في الجسم و لأن هذين المنطقتين من أصعب الأماكن التي يُراد تنحيفها و ذلك لأن الحركة قليلة فيهما لذلك يكون من الصعب تخسيس هاتان المنطقتان لكن هناك العديد من التمرينات الرياضية التي تعمل على تخسيس و شد منطقة الذراعين و الكتف مع الإنتظام على عمل تلك التمرينات و اتباع نظام غذائي صحي سوف تحصلون على النتيجة المرجوة بدون إسراف الأموال على صالات الجيم أو شراء أدوية التخسيس التي لها العديد من الآثار الجانبية .
قد يهمك :
تمارين تنحيف و شد الزراعين و الكتف :
سوف نذكر في هذا القسم أشهر و أسهل التمرينات الرياضية المخصصة لتنحيف الذراعين و الكتف بالتفصيل مع صور توضيحية لطريقة عمل التمرين .
تعرف على :
تمرين تنحيف و شد الزنود :
- في هذا التمرين سوف تقوم بإستخدام الدمبلز و إن لم يتوفر الدمبلز قم بإستخدام زجاجتين مملؤة بالمياه .
- قم بثني الذراعين في مستوى الكتفين .
- قم برفع الدمبلز الى الأعلى ثم انزل ذراعيك كما في الأول .
- قم بتكرار هذه العملية عدة مرات في التمرين الواحد .
- انتظم على هذا التمرين يومياً .
أقرأ في :
تمرين تخسيس الذراعين بإستخدام الكرسي :
- في هذا التمرين سوف تقوم بالإستعانة بكرسي .
- لا تحاول الجلوس على الكرسي بل اسند ذراعيك عليه فقط .
- قم بالهبوط و الصعود بإستخدام ذراعيك .
- كرر هذا التمرين على الأقل 4 مرات مرات في التمرين الواحد مع الإنتظام على القيام به يومياً .
اطلع على :
تمرين الضغط :
- من أشهر التمرينات الرياضية على الإطلاق .
- يعتبر تمرين الضغط صعب للغاية في مرحلة البداية في ممارسة التمرينات الرياضية لكن مع الإستمرار سوف تزول تلك الصعوبة .
- في هذا التمرين سوف تقوم بالإستلقاء على بطنك مع تثبيت اليدين على الأرض .
- بعد ذلك تقوم برفع جسمك بإستخدام الأيدي .
- يجب أن يكون الجسم موازي لسطح الأرض .
- بعد رفع الجسم تقوم بالهبوط مرة أخرى الى سطح الأرض .
أقرأ عن :
تمارين تقوية عضلات البطن بسهولة في المنزل .. تعرف عليها
تمرين وضع القرفصاء :
- قم بثني ذراعيك خلف رأسك .
- باعد بين قدميك .
- اجلس في وضعية القرفصاء .
- ثم قم بالنهوض و الجلوس عدة مرات .
- كرر هذا التمرين كل يوم .
