مجموعة من أفضل التمارين السويدية لشد الجسم بالصور

التمارين السويدية لشد الجسم هي تلك التمارين الرياضية التي يعرفها الرياضيون لكنها ليست من التمارين الرياضية لدى عامة الناس و تعمل التمارين السويدية على تحسين مظهر الجسم و تساعد أيضاً في زيادة قوة عضلات الجسم و بناء عضلات قوية البنيان و تحافظ على صحة و سلامة الجسم .

قد يهمك :

مجموعة تمارين لتقوية عضلات الجسم لكمال الأجسام بالصور

فوائد ممارسة التمارين السويدية :

  1. تساهم ممارسة التمارين السويدية في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم .
  2. كما تساعد التمارين السويدية في تقليل السعرات الحرارية .
  3. تعمل التمارين السويدية على حماية الجسم من الأمراض المختلفة كما تعمل على تقليل فرص الإصابة بالأمراض المختلفة .
  4. تساعد التمارين السويدية على إفراز هرمون الإندروفين الذي يعمل على تحسين المزاج و يخلص من الشعور بالقلق و التوتر .
  5. تحافظ التمارين السويدية على اللياقة البدنية للجسم .
  6. تعمل التمارين السويدية على تسريع عملية الأيض .
  7. تساعد التمارين السويدية في تنشيط الدورة الدموية للجسم .
  8. تعمل التمارين السويدية على تنظيم ضغط الدم و تنظيم ضربات القلب.
  9. تحمي التمارين السويدية الجسم من أمراض الشيخوخة مثل الخرف و الزهايمر و ألم المفاصل .
  10. تساعد الجسم على التخلص من السموم عن طريق تحسين أداء الجهاز الهضمي .
  11. تساعد التمارين السويدية على امتصاص الجسم للأوكسجين بسرعة .

تعرف على :

مجموعة تمارين لتقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs بالصور

أفضل التمارين السويدية :

سوف نقدم مجموعة تمارين سويدية عن طريق الصور المتحركة التي تساعد الشخص على أداء التمرين بكل سهولة .

اطلع على :

أفضل التمارين الرياضية للرجال بالصور

تمرين الضغط :

  1. يعرف الجميع تمرين الضغط و الذي يعمل على شد عضلات الجسم .
  2. قم بالإستلقاء على الأرض و ثبت اليدين و القدمين على الأرض .
  3. قم بالضغط على اليدين و قم بالإرتفاع و الهبوط عدة مرات .
التمارين السويدية لشد الجسم
التمارين السويدية لشد الجسم
التمارين السويدية لشد الجسم
التمارين السويدية لشد الجسم

أقرأ في :

أفضل تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر بالصور

تمرين العضلات :

  • في هذا التمرين سوف تقوم بالجلوس على الأرض مع تمديد الساقين للأمام .
  • قم بإمساك يديك لأطراف أقدامك.
  • حاول أن تجعل الظهر مستقيم و ثابت .
التمارين السويدية لشد الجسم
التمارين السويدية لشد الجسم

تصفح في :

تمارين الكارديو Cardio و طريقة ممارستها بالصور

تمرين شد عضلات البطن :

  • يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن و على التخلص من الكرش و دهون البطن .
  • سوف تقوم بالإستلقاء على الأرض .
  • قم بوضع يديك خلف ظهرك .
  • قم بتحريك جسمك بالتبادل مع الساقين .
التمارين السويدية لشد الجسم
التمارين السويدية لشد الجسم

أقرأ عن :

أفضل التمارين الرياضية المنزلية لتخسيس الجسم بالصور

تمرين الضغط المعكوس :

  • استعن بكرسي في أداء هذا التمرين .
  • قم بوضع أقدامك على هذا الكرسي .
  • استلقي على الأرض و ثبت اليدين على الأرض .
  • قم بالهبوط و الإرتفاع مثل تمرين الضغط العادي .
التمارين السويدية لشد الجسم
التمارين السويدية لشد الجسم
التمارين السويدية لشد الجسم
التمارين السويدية لشد الجسم