أفضل تمارين رياضية لإنقاص الوزن و شد عضلات الجسم بالصور

تمارين رياضية لإنقاص الوزن و شد عضلات الجسم و التي تقوم بجعل الجسم ممشوق و رياضي و الجسم الرياضي لا تصيبه الأمراض بسهولة و لا تقربه السمنة و مخاطرها الإ اذا أهمل الشخص في صحته و الصحة نعمة عظيمة حباها الله تعالى إيانا فيجب الحفاظ عليها بشتى الطرق و الطرق التي تعمل على الحفاظ على صحة الجسم كثيرة جداً منها ممارسة الألعاب الرياضية و تناول الطعام الصحي و الإبتعاد عن التدخين و الخمور و المخدرات و السكريات و الدهون و القلق و الحزن و الإكتئاب و التوتر و أيضاً الكشف الدوري على الجسم عن طريق التحاليل و غيرها .

أفضل تمارين رياضية لإنقاص الوزن و شد عضلات الجسم :

سوف نتاول بعض التمرينات الرياضية السهلة و الميسرة على الأشخاص و التي لا تتطلب صرف أموال أو تضيع وقت حتى يستطيع الجميع القيام بها لوحدهم في المنزل أو في مكان أخر .

أقرأ في :

أفضل تمارين شد و نحت البطن بعد الولادة بالصور

تمرين شد عضلات المعدة و أسفل الظهر :

1. في هذا التمرين سوف تقوم بتثبيت يديك و قدميك على الأرض .
2. اخفض الرأس الى الأسفل .
3. سوف يأخذ الجسم شكل رقم ٨ .
4. قم بتمديد القدمين مع شد الرأس الى الداخل .

تعرف على :

أفضل تمارين تنحيف و شد الوجه السمين بالصور

تمرين السكوات Squat :

• من التمارين الرائعة التي تعمل على تنحيف و شد منطقة الفخذين .
• يساعد أيضاُ تمرين السكوات على شد الجسم بالكامل .
• قم بخفض الجسم قليلاً ثم ثني الركبتين .
• ضع يديك خلف رأسك .
• ثم قم بالقفز عالياً على أن تكون القدمان ممدوتين .

تمرين الإرتكاز على الأطراف الأربعة :

• من التمارين المفيدة لحرق الدهون الموجودة في الذراعين و جميع عضلات الجسم .
• قم بالإرتكاز على أطرافك الأربعة اليدين و الرجلين على الأرض .
• خد وضعية الإندفاع مع القيام بتمرين الضغط السريع .
• قم بتقريب الرجل اليمنى تجاه اليد اليسرى .
• قرب الرجل اليسرى نحو اليد اليمنى .

تمرين نط الحبل أو القفز :

• من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون الجسم و إنقاص الوزن .
• قم بإستخدام حبل في هذا التمرين .
• إن لم يتوافر الحبل قم بعمل القفز فقط من غير الحبل .

تصفح في :

تمارين البطن وداعاً للسمنة

تمرين تخفيف عضلات البطن و أسفل الظهر :

• يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين سهولة و يسر .
• قم بالإستلقاء على بطنك و اخفض وجهك للأسفل .
• قم بمد ذراعيك للأمام .
• ارفع الصدر و الساق قليلاً .

طالع أيضاً :

تمارين كيجل إجعلها روتينك اليومي

احرص على ممارسة تلك التمارين الرياضية كل يوم في وقتك فراغك فلا يتطلب الأمر سوى بضع دقائق أو نصف ساعة على الأكثر أو اذا زادت المدة زاد معدل حرق الدهون في الجسم .