تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر هي مجموعة تمارين تعمل على منطقة الصدر فقط و تساعد في شد عضلات منطقة الصدر و منع حدوث الترهلات أو تراكم الدهون في هذه المنطقة و يمكن للمبتدئين في مجال ممارسة التمارين الرياضية تطبيق تلك التمارين بكل سهولة و يسر إضافة الى الإلتزام بالتعليمات المتبعة في الإبتعاد عن التدخين و المشروبات الكحولية و تناول الأطعمة السكرية و الدهون و غيرها من الأكلات المضرة بصحة الجسم بشكل عام .
قد يهمك :
تمارين لتقوية و شد عضلات الصدر :
سوف نقوم بشرح عدة تمارين رياضية تعمل على تقوية و شد منطقة عضلات الصدر و يجب تكرار تلك التمارين عدة مرات في المرة الواحدة لعمل التمرين كما يفضل الإلتزام بعمل تلك التمارين بشكل يومي .
تعرف على :
تمرين كابل كروس Cable Crossover أو تمرين الفراشة :
- يساعد هذا التمرين في حرق السعرات الحرارية و حرق الدهون المتراكمة في منطقة الصدر .
- يعمل تمرين كابل كروس على شد عضلات الصدر العلوية و السفلية .
- يساعد هذا التمرين على تضخيم عضلة الصدر .
- قم بتركيب بكرتين بشكل يكون أعلى من منطقة الرأس .
- قم بمسك كل مقبض في كلا يديك .
- ثم قم بسحب ذراعيك نحو الأمام ثم قم بمد ذراعيك .
- ثم قم بالرجوع مرة أخرى الى الوضع الأول و كرر ذلك التمرين عدة مرات .
تمرين الضغط Push Up :
- يُعد تمرين الضغط واحداً من أشهر التمارين الرياضية .
- يساعد تمرين الضغط على بناء عضلات صدر قوية .
- كما يعمل تمرين الضغط على شد الذراعين .
- في هذا التمرين سوف تقوم بتثبيت القدمين و اليدين على الأرض .
- سوف تجعل الوجه و الجسم في مقابلة الأرض .
- ثم تقوم بالهبوط و الصعود مراراً و تكراراً بإستخدام يديك .
اطلع على :
تمرين شد الكابل :
- قم بتحديد طول الكابل في مقابلة منطقة الرأس .
- قم بسحب الكابل بإستخدام اليدين .
- لا تحاول القيام بإنحناء المرفقين .
تمرين الضغط الرجل العنكبوت :
- سوف تقوم بالإستلقاء على الأرض في هذا التمرين .
- قم بجعل القدمين و الساعدين على الأرض بطريقة مثبتة .
- قم بشد عضلات البطن و اجعل الجسم مفرود .
