تمارين جيليان ، للمدربة الرياضية الشهيرة جيليان مايكلز ألتي لها الكثير من الكتب فى مجال خسارة الوزن، بالإضافة إلي إنها سفيره الجمعية الأمريكية للسرطان، وتظهر فى محطات التليفزيون خلال البرامج الحوارية، ومدربة فى برنامج “الخاسر الأكبر” الشهير، جيليان مايكلز ولدت عام 1974 فى كاليفورنيا بمدينة لوس أنجلوس، ومبدأها هو أن العمر لا يؤثر خسارة الوزن بأي شكل، والشخص التي يريد التخسيس يجب أن يكون عنده العزيمة والإصرار، مع التقليل فى تناول الطعام، مع تناول غذاء صحي بكميات صغيرة والابتعاد عن الوجبات السريعة لإنها مليئة بالدهون التي تزيد الوزن، والرياضة والحركة لها عامل أساسي فى فقدان الوزن.
تمارين جيليان :-
تحدي الثلاثين يوم :
هذا التحدي عبارة عن عدة تمارين ومدتها ثلاثين يوم، وتم تقسيمها على 3 مستويات، ومدة كل مستوى منه 10 أيام، ومدة التمرين 27 _ 30 دقيقة فقط يومياً، وهذه التمارين لها تأثير ملحوظ وجيد على إنقاص الوزن والتنحيف وشد الجسم، بالإضافة إلى تقوية العضلات وعضلة القلب، فهذه التمارين لا تحتاج وقت كبير غير 30 دقيقة يومياً.
تمارين هذا التحدي بالنسبة للمبدئين :
أول التمرين :
عمل تمرين الجري فى نفس المكان مع حركة ثنى الكوع، وكذلك ضم اليدين إلى منطقة الصدر.
ثاني تمرين :
يتم الوقوف بشكل مستقيم تماماً مع حركة فتح القدميين، ورسم دائرة بالوسط فى الهواء.
ثالث تمرين:
تمرين وضع السباحة بمعنى عمل حركة اليدين إلي الأمام، وإلى الخلف مثل حركة السباحة فى الماء.
رابع تمرين :
مزاولة تمرين نط الحبل، من خلال قبض اليدين كأننا نمسك بطرف الحبل، مع النط.
خامس تمرين :
التركيز على اليدين وأطراف أصابع القدم، مع حركة ثني كل ركبة إلى البطن بالتناول.
سادس تمرين :
يتم فرد اليدين إلى الجنبين، ثم رفع اليدين إلى أعلى، مع فتح القدمين وضمهم.
سابع تمرين :
النوم على الظهر، مع فرد اليدين، وملامسة اليدين للساقين، في وضع نصف النهوض، والاستمرار فى هذا لمدة دقائق.
ثامن تمرين :
الوقوف بشكل مستقيم، ثم مد اليدين إلى الأمام، مع تحريكهم عكس اتجاه بعضهم البعض، مثل المقص وهكذا.
تاسع تمرين :
التمدد على الأرض مع الوقوف على أطراف الأصابع، والاستناد بكف اليد على الأرض، مع حركة النزول والصعود.
عاشر تمرين :
قم بثني الركبتين إلى أسفل بعض الوقت، مع وضع اليدين تمون مفرودة على الركبة، مع رسم حركات دائرية صغيرة في الهواء.
التمرين الحادي عشر :
الوقوف مستقيماً مع حركة ضم اليدين إلى أسفل منطقة الذقن، وفتح القدمين بشكل كبير، ثم النط إلى أعلى في تلك الوضع.
التمرين الثاني عشر :
التمدد في الأرض على منطقة البطن، مع فرد اليدين إلى الأمام، ثم قم برفعهم إلى أعلى، مع رفع الساقين هذا الحركتين يتم فعلهم فى نفس الوقت.
التمرين الثالث عشر :
هذا التمرين يتم مسك الأوزان الحديدية، وإذ لم يوجد يمكن استخدام زجاجتين ماء في كل يد واحدة زجاجة، مع الوقوف والضرب في الهواء كممارسة رياضة الملاكمة، يد تلو الثانية.
التمرين الرابع عشر:
فرد اليدين إلى الجنبين، مع رفع القدم اليمنى لكي تلمس كف اليد اليمني، ورفع القدم اليسرى لكي تلمس كف اليد اليسري.
التمرين الخامس عشر :
يتم الوقوف مستقيم، مع فتح القدمين قليلا، وحمل الأوزان الحديدية أو زجاجة ماء في إحدى اليدين، ورفع اليد إلى أعلى، ثم النزول بها إلى أسفل القدم، وهكذا تعمل مع اليد الثانية.
قد يهمك أيضاً