جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال يبحث عنه الكثير الذين يتبعون نظام غذائي صحي لخسارة الوزن والتخسيس، لذلك يلزم معرفة نسبة كل ما يدخل الجسم من دهون وكربوهيدرات والبروتينات وغير ذلك، للوصول لوزن مثال صحي خالي من الدهون التي تتراكم بالجسم وتتسبب في الكثير من المشاكل والأمراض المزمنة.
قد يهمك أيضاً
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجالجدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال من أكثر الأمور التي يهتم بها الأشخاص الذي يريدون اتباع رجيم صحي، حيث يحتاج جسم الرجل أثناء فترة تخسيس الجسم تناول البروتين الحيواني أو النباتي، لمل يحمله من فوائد كثيرة منها بناء العضلات وتقويتها، ومن تلك الأغذية كما يلي:
- يحتوي الـ 100 غ من اللحم الضأن على 128 سعرة حرارية.
- يحتوي الـ 100 غ من الأرنب على 121 سعره حرارية.
- يحتوي الـ 100 غ من لحم الغنم على 178 سعرة حرارية.
- يحتوي الـ 100 غ من الدجاج المشوي على 99 سعرة حرارية.
- يحتوي الـ 100 غ من صدر الدجاج على 75 سعرة حرارية.
- يحتوي الـ 100 غ من البط على 192 سعره حرارية.
- يحتوي الـ 100 غ من الديك الرومي على 122 سعرة حرارية.
- يحتوي الـ 100 غ الزبدة على 734 سعرة حرارية.
- يحتوي الـ 100 غ من الجبنة الشيدر على 249 سعره حرارية.
- يحتوي الـ 100 غ من الإوزة على 227 سعرة حرارية.
- تحتوي اللحمة المفرومة على 164 سعرة حرارية.
- يحتوي الحليب نصف دسم على 50 سعرة حرارية.
- يحتوي الحليب كامل الدسم على 67 سعرة حرارية.
- يحتوي الزبادي قليل الدسم على 97 سعرة حرارية.
اقرأ كذلك
جدول السعرات الحرارية لتقليل الوزن الزائد بالجسم
بعد أن وضحنا بالتفصيل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال وما يحتاجه الجسم خلال فترة الرجيم، نتناول جدول السعرات الحرارية لتقليل الوزن لكل من يريد خسارة الدهون الزائدة والوزن الزائد بالجسم، فمن خلال النقاط التالية نبين احتواء الأطعمة اليومية ما تحمله من سعرات حرارية.
السعرات الحرارية باللحوم والدواجن
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال- يضم اللحم الضاني على 128 سعرة حرارية.
- يضم اللحم المفروم على 164 سعرة حرارية.
- يضم لحم الغنم على 178 سعرة حرارية.
- يضم البط على 200 سعرة حرارية.
- يضم لحم البقر على 229 سعرة حرارية.
- يضم الديك الرومي على 122 سعرة حرارية.
- يضم الأرنب على 121 سعرة حرارية.
- يحمل الدجاج المشوي 99 سعرة حرارية.
- يحمل صدر الدجاج على 75 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية بالألبان والجبن
- يضم الحليب كامل الدسم على 67 سعرة حرارية.
- يضم الحليب نصف الدسم على 50 سعرة حرارية.
- يحتوي الزبادي خفيفة الدسم على 97 سعرة حرارية.
- تضم الجبنة يدر على 249 سعر ة حرارية.
قد يهمك أيضاً
السعرات الحرارية في الخضراوات
- يحتوي كوب هليون على 36.
- يحتوي الشّمندر على 30.
- يحتوي كوب بروكلي على 40.
- يحتوي الجوز على 139.
- يحتوي الملفوف: 31.
- يحتوي الجزر على 30.
- يحتوي القرنبيط على 28.
- يحتوي الثلاث صغيرة أعواد من الكرفس علي 9.
- يحتوي كوب ذرة على 140.
- يحتوي خيار على 30.
- يحتوي كوب باذنجان على 38.
- يحتوي كوب حمص على 367.
- يحتوي ثوم على 4.
- يحتوي كوب فاصوليا خضراء على 31.
- يحتوي فلفل أخضر على 16.
- يحتوي فاصوليا بيضاء على 230.
- يحتوي العدس على 212.
- يحتوي الخس على 7.
- يحتوي الفطر على 20.
- تحتوي البامية المقليّة على 170.
- تحتوي العشر حبات زيتون على 45.
- تحتوي كوب بصل علي 65.
- تحتوي كوب مخلل أو بازلاء على 115.
- تحتوي البطاطس على 130.
- يحتوي الأرزّ بني على 232.
- يحتوي أرز أبيض على 223.
- يحتوي كوب سبانخ على 46.
- يحتوي كوسا على 22.
السعرات الحرارية في الفاكهة
السعرات الحرارية في الفاكهة- تحتوي التفاحة على 95 سعره.
- يحتوي المشمش على 29 سعره.
- تحتوي الموزة علي 95 سعره.
- يحتوي التوت على 30 سعره.
- تحتوي جوزة الهند على 351 سعره
- يحتوي التمر على 107 سعره
- يحتوي التين على 43 سعره.
- يحتوي الجريب فروت على 48 سعره.
- يحتوي العنب على 60 سعره.
- يحتوي الكيوي على 29 سعره.
- يحتوي الليمون على 6 سعره.
- تحتوي المانجا على 107 سعره.
- يحتوي الشمام على 26 سعره.
- يحتوي البرتقال على 60 سعره.
- يحتوي الخوخ على 36 سعره.
- تحتوي الجوافة على 64 سعره.
- تحتوي الطماطم على 22 سعره.
- يحتوي البطيخ على 46 سعره.
- تحتوي شريحتين أناناس على 41 سعره.
- الـ 50غ من الزبيب يحتوي على 136 سعره.
- الـ 100غ من الفراولة تحتوي على 27 سعره.
وفي نهاية المقال قد أوضحنا جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال لمن يبحث عنه لاتباع نظام غذائي صحي للخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والسمنة المُفرطة.