متى اخذ حمض الفوليك قبل الاكل او بعده ؟ حمض الفوليك هو الشكل الطبيعى لفيتامين ب 9 ، كما أنه يتواجد بالأطعمة مثل الخضار والفاصوليا والبيض ، ويوجد أيضا بالمكملات الغذائية والأطعمة المدعمة . وإليكم المزيد من التفاصيل . فتابعوا معنا .
تعرف على
إليك متى اخذ حمض الفوليك قبل الاكل او بعده ؟
تعرف على حمض الفوليك
يعد نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان فى الماء ، كما أنه يساعد فى نمو الخلايا الصحية التى تعزز من صحة الشعر والأظافر ، فضلا عن قدرته الفعالة فى الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء ، كما يعمل على نمو الشعر بشكل صحى ويحافظ على بصيلات الشعر لتنمو بشكل جيد
أهمية حمض الفوليك
-
حمض الفوليك لعلاج فقر الدم
- يعمل على مداد الجسم بالكميات التى يحتاجها من الطعام للنمو والصحة العامة
- يوجد بالعديد من الأطعمة كالسبانخ والبروكلى والفاصوليا الخضراء وأيضا البازلاء والحمص والبطاطا .
- مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء مما يقلل الشعور بالتعب
-
حمض الفوليك لعلاج أمراض أخرى
- يستخدم لعلاج الميثوتريكسيت فى الأشخاص المصابين بمرض كرون الحاد أو الصدفية وكذلك إلتهاب المفاصل
- يحد من الأعراض الجانبية التى يمكن أن تسببها الميثوتريكسيت
الأطعمة التى تحتوى على حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك فى الأطعمة التى تتمثل فيما يلى :
- السبنخ واللفت والكرنب وأيضا البروكلى
- البازلاء والعدس والفاصوليا
- مستخلصات الخميرة ولحم البقر
- البرتقال وعصير البرتقال
- نخالة القمح وغيرها من الحبوب
- الدواجن والمحار والكبد
أهم مصادر الغذاء الغنية بحمض الفوليك
-
البيض
يعد من أفضل مصادر البروتين التى يجب إضافتها للنظام الغذائي ، والذى يمكن إعداده فى أى وقت وبأنواع مختلفة .
-
البقوليات
تحتوى على العديد من العناصر الأساسية الغذائية ، حيث أنها مصدر جيد لحمض الفوليك ، والذى يمكن تحضيره بمزيج من البقوليات للحصول على كمية كافية من البقوليات .
-
الأطعمة الحمضية
تعد واحدة من أفضل مصادر فيتامين سي ، والتى تحتوى على كمية كافية من حمض الفوليك كالبرتقال والليمون والجريب فروت والجوافة ، كما أنها تزيد من مناعة الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض .
-
الخضار الورقية
لابد وأن تكون الخضر الورقية جزء رئيسي من نظامنا الغذائي للحفاظ على صحة الجسم .، حيث أنها مصدر غى بحمض الفوليك وتعتبر السبانخ من أفضل الاوراق الخضراء التى يجب تناولها .
-
البروكلي
يحتوى على العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، حيث يحتوى على فيتامين سي وحمض الفوليك وأيضا الماغنسيوم والزنك والبوتاسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى . كما انه مفيد للشعر والبشرة والصحة العامة للجسم .
قد يهمك
حامض الفوليك لعلاج فقر الدم وحالات سوء التغذية الناتج عن الحمل
متى اخذ حمض الفوليك قبل الاكل او بعده ؟
من الممكن أخذ حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبات ، وفى حالة نسيان الجرعة الخاصة من هذا الحمض يمكن تناوله فور التذكر ، مع الأخذ فى الإعتبار عدم أخذ جرعتين فى نفس الوقت .
متى اخذ حمض الفوليك قبل الاكل او بعده وفى نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على حمض الفوليك وأهميته ، كما تعرفنا على تواجده فى الأطعمة والعناصر الغذائية ، فضلا عن الإشارة أنه يمكن اخذه فى أى وقت سواء قبل أو بعد الوجبات . ليساعد فى علاج فقر الدم وغيرها من الأمراض الأخرى .