وجبات صحية للاطفال للمدرسة

وجبات صحية للاطفال للمدرسة ، حيث تهتم الأمهات بتغذية أبنائها تغذية سليمة خصوصا في فترة الدراسة ،لأنهم يحتاجون إلى ما يمدهم بالطاقة والحيوية، وتشتمل الوجبات الصحية على الفاكهة والخضار والنشويات والذرة والحمص والخضرة والفواكه المجففة ، والسكريات النافعة والشوكولاتة .

ويحتاج الطفل منذ عمر عام واحد الى لا كمية من السعرات الحرارية لا تقل عن 1000 سعر حراري، كلما زاد عمر الطفل كلما زاد عدد السعرات التي يحتاجها .

تعرف على

أعراض فرط الحركة

والغذاء الصحي للأطفال يعتمد بالأساس على فوائد الطعام الذي يتناوله الطفل ، فمنها ما هو غذاء صحي يحتوي على فيتامينات وكالسيوم لنمو العظام ، ومنها ما هو ضار ويحتوي على أملاح زائدة ومواد حافظة تسبب الاصابة بهشاشة العظام .  

وجبات صحية للاطفال للمدرسة ، واهم المعلومات عنها :

يبلغ عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان من ١٠٠٠ الى ٣٠٠٠ سعر حراري ، وذلك منذ عمر السنة وحتى عمر الثلاث سنوات وكلما زاد عمر الطفل كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها .

ولذلك يجب أن يتناول الطفل في الصباح وجبتين من الوجبات الخفيفة ، والتي يقضل ان تحتوي على الخضروات والفاكهة والمكسرات .

وجبة الخضروات و الفاكهة للاطفال

المكونات
تفاح
موز
فوائد المكونات

تناول التفاح والموز في بداية اليوم يمنح جسم الطفل حوالي 100 سعرة حرارية، ولذلك تعتبر هذه الوجبة من أفضل الوجبات الصحية للأطفال   

وجبة الذرة للاطفال

المكونات
الذرة
فوائد المكونات
تعتبر الذرة من أفضل الوجبات الصحية والخفيفة للأطفال، كما أن الأطفال يحبون صوت قرمشة الطعام الذي يمنحهم الشعور بالسعادة .
يحتوي كوز الذرة الواحد على 100 سعرة حرارية، كما تتميز وجبة الذرة الخفيفة بأنها تحتوي على  فيتامين A والنشويات بالإضافة إلى أنها مُحببة لدى الأطفال

وجبة الخضار مع الحمص للاطفال

المكونات
خضروات مُقطعة
حُمص
فوائد المكونات

يفضل تقطيع الخضروات مع الحمص قطع صفيرة ، حتى تصبح شهية لدى الأطفال ، ويأكلونها .

اقرأ أيضا

اضرار حبوب اميجران ادكو

وجبة الفواكه المجففة للاطفال

المكونات
الزبيب
القراصيا
البلح
فوائد المكونات

أغلب الأطفال
الفواكه المُجففة ليست مُحببة لدي أغلب الأطفال ، وبذلك يمكن الاستعانة بالشيكولاتة كبديل لها .

وجبة الحبوب الخالية من السكر

المكونات
حبوب الكورن فليكس او حبوب الذرة إفطار خالية من السكر
فوائد المكونات
الاطفال تحب المأكولات المقرمشة بصفة عامة ، حيث  انهم لا تشعرهم بالملل عند الأكل ، وتمنحهم شعور بالتسلية والمتعة .  

وجبة الشيكولاتة و المكسرات للاطفال

المكونات
شيكولاتة
مكسرات ( فستق وحمص ولوز )
فوائد المكونات

الشيكولاتة مفيدة جدا للأطفال ، ولكن من الأفضل عدم إعطاء الطفل كمية كبيرة من الشوكولاتة ، لأنها تحتوي على الدهون الغير مشبعة

وجبة القرنبيط بالأفوكادو

المكونات
قرنبيط
حُمص
أفوكادو
المقادير

نصف كوب من الحمص
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر عالي الجودة  

قطع من القرنبيط
افوكادو طازج
صلصة ساخنة
خبز طازج مملح

طريقة التحضير:

فوائد المكونات

وجبة القرنبيط بالحمص من الوجبات الصحية ، والتي تحتوي على 500 سعرة حرارية، و 11 جرام من البروتين ، و 65 جرام من الكربوهيدرات و 25 جرام من الدهون، وتحتوي على 4 غرام فقط من الدهون المشبعة.  

وجبة البروكلي بالجبن والبصل

المكونات
بروكلي
بصل
فلفل
جبنة
المقادير
بروكلي

ثمرة بصل مقطعة إلي شرائح رقيقة

فلفل مقطع إلى ثماني أجزاء
ملعقتان شاي من زيت الزيتون

8 حبات طماطم منقوعة في الزيت ومقطعة إلي شرائح رقيقة

12 حبة خرشوف منقوعة ومفرومة
شريحتان فلفل مخلل
4 حبات من جُبن البروفولون مُقطعه إلى شرائح رقيقة
فوائد المكونات

وجبة الجبنة بالبروكلي من الوجبات الصحية التي تحتوي على 330 سعرة حرارية و 12 جرام من البروتين و 33 جرام من الكربوهيدرات و19 جرام من الدهون المُشبعه، كما تحتوي علي 5 جرام من الألياف و 720 جرام من الصوديوم.